美白不但要从外向内进行，还要从内向外补出来。你的美白重视内在营养了吗?你知道美白都要吃甚么吗?我们今天要推荐的就是水果，蔬菜，药食中的美白大王。
1、水果类：奇特果、樱桃、柠檬、番茄草莓等。
2、蔬菜类：
冬瓜子：由于冬瓜子中含有亚麻酸、油酸等很好的润肤成份和某些抑制黑色素的物资。
苦瓜：与其他的瓜菜比较，苦瓜中含有的维生素C的含量非常丰富，每500G苦瓜含有维生素C420毫克，是番茄的7倍、苹果的17倍。同时苦瓜中还有奎宁精，这类物资含有明显的生理活性蛋白质类成份，有助于人体皮肤上的伤口愈合。所以常吃苦瓜可以美白、嫩肤。3、核果类：杏仁、芝麻、核桃等。
4、药食类：大枣、薏仁、银耳、人参等。
酪氨酸是构成黑色素的基础物资。换句话黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄取少了，那末合成酪氨酸得基础物资也就少了，皮肤就能够变白了，所以少吃富含酪氨酸的食品比如土豆、红薯等。
另外，对1些会对美白产生不良影响的食品比如香草、芹菜、油菜等会增加皮肤对光的敏感性，容易让皮肤变黑，对有阳光紫外线过敏的mm，在阳光强烈的季节更好要吃这类食品。
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