瑜伽视频教程 八个办公室瑜伽高难度教学

办公室一族陷入着这样那样的健康冲击，那么确实怎么办?下面我们就一起自学几个简单的瑜伽肢体，并能适当的解决这些问题，同时也很简单，只需要坐下就能进行。感兴趣的人，可以结合瑜伽视频教程进行自学。

一、颈部法

确实

1、坐在坐下上，手脚放在大腿上端，下体始终保持圆锥形。

2、四肢分别后退、后、赞善侧、赞善方向要用紧贴运动，移位要用2次。

3、四肢沿着顺时针、逆时针各转动一次。

消炎

紧贴头、颈、肩，可治疗法颈椎病、肩周炎。

二、四角结构设计

确实

1、等待一张坐下，两站在坐下旁，腿部开启与肩同宽。

2、静音，手脚往两侧开启，手臂与斜坡两条线。

3、气管，大腿往赞善侧弯，赞善手扶住坐下，赞善侧手往屋顶方向拿起。

4、鼻子看向赞善侧手指尖方向，也就是说吞咽5-10次，然后转换成。

消炎

这个肢体不仅并能适当的解决办公室一族常见的下颚问题，还能滋养脸部的四肢。这个肢体对于消除腿部以及下颚的不适很有诱因，同时还能减缓大腿的脂肪，扩展脸部，增加练习者的肺活量。

三、四角扭转结构设计

确实

1、在四角结构设计的思路，跟著转身至前部，手脚姿势交换成。

2、鼻子看向手指尖方向，始终保持吞咽5-10次。换成方向进行，各要用2次。

消炎

同四角结构设计。另外，它还可增加大腿旋转的灵活性。

四、坐椅前倾结构设计

确实

1、坐在坐下上，身躯始终保持圆锥形。

2、静音，手脚合十，往头顶上端拿起。

3、气管，在手，同时手脚往前方紧贴。

4、始终保持5-10次吞咽的时间，然后换成一边移位进行，各要用3次。

消炎

这个肢体并能强健我们的腿部，从而缓解腿部的不适，提升腿部的四肢。同时这个肢体还能按摩到我们腹部的心脏，从而提升内脏心脏的新功能，冷藏肠胃，推动新陈代谢。

五、坐下前倾结构设计

确实

1、站立，手脚扶住坐下两侧。

2、往前在手，手脚放在腿部两侧，始终保持微小吞咽。

3、始终保持30秒后转换成。移位要用3-5次。

消炎

这是紧贴双臂、腿部，补养腿部、大脑和双目的身法，它对腰背疼痛及肩周炎有良好的治疗法作用。

六、两坐下舞姿结构设计

确实

1、两站两站在坐下后，赞善侧手扶住椅背。

2、赞善侧腿往后弯曲，用赞善侧手抓住赞善侧脚踝。

3、气管，下体跟著往前倾，四肢抬起，始终保持也就是说吞咽5-10次后，跟著转换成。

4、换成另一侧移位，双侧各要用2次。

消炎

这个肢体并能纠正久坐形成的不好姿势，提升办公室一族的气质。同时这个肢体还能适当地紧贴下颚，推动下颚部位的消化道，对于改善下颚状况很有帮助。另外，这个肢体还能适当的减轻背痛以及腰痛的问题。

七、坐下骆驼结构设计

确实

1、两站在坐下前部，手脚扶住椅背，腿部开启。

2、静音，挺胸收腹，四肢往后仰。

3、始终保持也就是说吞咽4次，然后转换成，移位要用3次。

消炎

强壮腿部、手脚、双膝和子宫四肢，对久坐之人的腿部有良好的补养作用。

八、坐下上冥想放开

确实

1、站立，下体圆锥形，手脚放在大腿上端，放开，闭上鼻子。

2、微小吞咽20次后，张开双眼。

消炎

理强健后的身躯，使脸部组织、心脏恢复自然精神状态。